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子供と大人のカロリーニーズはどのように異なりますか?

子供のカロリー必要量は大人とは異なりますが、子供の年齢によっても異なります。 乳児として、彼らは適切に発達するために栄養素、特にビタミンとミネラルを必要とします。 母乳と粉ミルクは、どちらも赤ちゃんが必要とするものを正確に提供するように調合されているため、人生のこの段階では優れた選択肢です。

しかし、子供が幼児期に入ると、焦点は液体で柔らかい食品から、より多くのタンパク質とカルシウムを含む全食品に移って、強い骨と歯を作る必要があります。 カロリーに関しては、これは1,230〜1歳の男の子の場合は3日あたり1,165、女の子の場合はXNUMXに相当します。 子供が大きくなるにつれて、この要件は下のグラフに従って着実に増加します。

年齢 BOYS GIRLS
4-6 1,715  1,545
7-10 1,970 1,740
11-14 2,220 1,845
15-18 2,755  2,110

 

パーセンテージで言えば、カロリーの内訳は、45〜65歳の子供では、炭水化物が5〜20%、タンパク質が30〜40%、健康的な脂肪が1〜3%である必要があります。 4歳(および18歳まで)に達するまでに、推奨される炭水化物の割合は同じままですが、タンパク質は10〜30%にシフトし、健康な脂肪は25日のカロリー摂取量の35〜XNUMX%にシフトします。

グラフからわかるように、それは子供が消費するのに多くのカロリーです。 また、胃が小さいために満腹になりやすく、XNUMX日のカロリーを十分に摂取するには、大人よりも頻繁に食べる必要があります。

5歳未満の子供は、健康的な脂肪のために全脂肪乳製品と油性魚を食べる必要がありますが、繊維を多く含む食品に限定されます。 食物繊維が豊富に含まれているため、食物繊維がいっぱいになり、推奨量の栄養素やミネラルを摂取できなくなる可能性があります。

しかし、5歳以上の学校に入学すると、食事のスケジュールは大人のスケジュールにシフトするはずです。 朝と午後に朝食、昼食、夕食を軽食と一緒に食べる。 食品には、健康的な脂肪、塩分、砂糖の量を減らし、食物繊維を多く含める必要があります。 新鮮な果物や野菜は素晴らしい選択です。

子供が消費すべきカロリー数(および実際に消費しているカロリー数)を知ることで、子供たちの15%が太りすぎで、別の15%が子供たちに加わるリスクがあるという統計の一部になるのを防ぐことができます。 これのほとんどは、悪い食生活、運動不足、両親からの監督不足によるものです。

子供を太りすぎ、またはさらに悪いことに肥満にすることで、あなたは子供を低い自尊心の生涯に設定し、いくつかの健康問題を発症するリスクが高くなります。そのいくつかは生命を脅かす可能性があります。 あなたの子供にそれをしないでください。 正しい食事の仕方を彼らに教えてください。

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