2月はアメリカの心の月

心血管（有酸素）トレーニングは、どの運動療法でも非常に重要です。 アメリカ心臓協会は少なくとも150分を推奨しています。 週あたり、30分に分割されます。 週にXNUMX回ずつ増加します。

カーディオワークアウトには、継続的に心拍数を上げる身体活動が含まれます。 トレーニングを長く続けることができるほど、それはより有益になります。 カーディオは大変な作業になる可能性がありますが、初心者にもエクササイズフィーンドにも同様にたくさんのオプションがあります。 散歩、水泳、ジョギング、スポーツ、ダンスのクラスに参加することは、有酸素運動としてカウントされます。

減量と管理

実際の脂肪を燃焼させてポンドを落とすには、体重を増やすために体が行うよりもはるかに懸命に働く必要があります。 通常、3,500ポンドを燃焼するのにXNUMXカロリーかかります。 食事療法に変更を加えることは役に立ちますが、レジメンに有酸素運動を追加することですべての違いを生むことができます。 有酸素運動は、他のどの種類の運動よりも多くのカロリーと脂肪を消費します。 XNUMX日わずかXNUMX分で、余分な体重を減らして体重を減らす可能性を高めることができます。

心臓の健康

優れた有酸素運動ルーチンは、心臓の健康を指数関数的に改善することができます。 有酸素運動はあなたの心臓と肺を訓練し、それらをより強くします。 定期的な有酸素運動は循環を改善し、血圧を下げます。 太りすぎは心臓の問題のリスクを大幅に改善する可能性があるため、有酸素運動で発生するよりも体重が減少すると、心臓の健康も大幅に改善されます。

代謝の増加

有酸素運動は新陳代謝を大幅に高めます。 これは、あなたの体があなたの働く筋肉の要求に追いつくためにたくさんのエネルギーを必要とするからです。 心拍数が高いほど、消費カロリーが多くなります。 さらに、あなたがあなたのトレーニングを終えたときでさえ、より高い代謝は数時間続きます。 それはあなたが運動した後にあなたがより多くのエネルギーを持っているように見えるXNUMXつの理由です。

応力除去

ランニングのような有酸素運動は、ストレスを解消することもできます。 トレッドミル、エリプティカルマシン、またはエアロバイクは、欲求不満を取り除き、緊張をほぐすのに最適な方法です。 ただし、カーディオは、うんざりした欲求不満の単なる出口ではありません。 優れた有酸素運動は、心地よいエンドルフィンをシステムに放出する可能性があります。 定期的に有酸素運動をする人は気分が良くなる傾向があります。

それは楽しいことができます

非常に多くの異なるオプションがあるので、あなたに合った有酸素運動を見つけるのは簡単です。 それらの多くはとても楽しいものです。 有酸素運動に参加する楽しい方法を見つけた場合、あなたは自分がどれほど懸命に働いているかにさえ気付かないでしょう。 組織化されたスポーツは、素晴らしい有酸素運動を行うための楽しい方法です。 また、非常に効果的な有酸素運動のために、ペースが速く、初心者に優しいズンバ、ジャザサイズ、またはエアロビクスのクラスを試してみてください。

健康的なライフスタイルに有酸素運動を取り入れることは、最適な健康のために必須です。 非常に多くの初心者に優しい機会と、ハードワークからあなたの心を取り除くための本当に楽しいオプションで、あなたの有酸素運動を簡単に取り入れることができます。