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長い休憩の後に形に戻る方法

How to Get Back Into Shape After A Long Break

2〜3か月間運動をしなかった場合は、有酸素運動の半分を失っています。 この休止期間中に、肺活量が縮小し(同じ量の空気を呼吸していない)、血管が収縮し(心臓が循環器系を通過する血液の量が少なくなります)、筋肉の強度が大幅に低下します。 。

もう一度やり直す

ワークアウトをやめた理由によっては、医師の許可を得て、ワークアウトを再開することをお勧めします。 中断したときと同じ強度で再開することを期待しないでください。 良いニュースは、あなたのトレーニングが2〜3週間で簡単になり始め、4〜6週間のマークまでにあなたが戻ってくるということです!

今は、適切なウォームアップとクールダウンを行うためにこれまで以上に重要です。 これらのトレーニング前後の活動に時間を割いてください(軽い有酸素運動と動的ストレッチを含める必要があります)。 体調を整えるのをさらに遅らせる可能性のある衰弱性の怪我をしたくありません。

それに戻るプロセス

最初の数週間は明るくなります。 週に2〜3日30分。 45日。 最大30分になるまで、ワークアウトの日数と期間を徐々に増やします。 筋力トレーニングでは、一度使用したウェイトの半分と繰り返し回数の半分から始めて、徐々にウェイトを増やし、担当者を増やします。 ランナーは、45〜1分間活発に歩くことから始め、その後、4〜5分のウォーキングごとにXNUMX分間のジョギング/スローランを挿入します。 時間が経つにつれて、あなたは戻ってきます!

今回は違うことをする

人々はさまざまな理由で運動をやめます。 退屈でやめた場合は、他の形の運動を試してください。 走る代わりに、自転車に乗ってみてください。 外で走るのが好きで、異常気象のために走れない場合は、自分でトレッドミルを購入するか、ジムに参加して中を走ることができます。 時々あなたが必要とするのは運動仲間だけです。 その人はあなたのやる気と説明責任を維持するだけでなく、良い友情であり、運動中にあなたに何かをすることができます。

長い休憩の後にエクササイズプログラムを再開するときに覚えておくべき重要なことは、ゆっくりとウォームアップ/クールダウンを開始し、徐々に自分のいる場所(またはそれ以上)まで作業することです。 初めて一晩で体調を整えることはできませんでしたし、今回は期待するべきでもありません。

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