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食べる量が少なすぎると減量が止まる理由

Why Eating Too Little Can Stall Weight Loss

ほとんどの人に、最も基本的な形で体重を減らすことをどのように勧めるかを尋ねると、通常、「食べる量を減らし、運動量を増やす」と答えます。 一般的に、彼らは正しいです。 体重を減らす最も簡単な方法は、あなたがあなたの食物から摂取しているよりも多くのカロリーを日中に燃やすことです。 しかし、あなたが思うかもしれないことに反して、その赤字は大きすぎてはいけません。 あなたが体重を減らすのを助けるのではなく、極端に低カロリーの食事はしばしば体重減少を遅くすることにつながる可能性があります。

問題は、なぜですか?

カロリー摂取量を劇的に減らすと、体は危険にさらされているかのように反応します。 あなたの代謝(食物がエネルギーに変換されるプロセス)は、実際には遅くなります。 それは調整され、カロリーが少なすぎることを期待して、将来の使用のためにあなたの体が脂肪を蓄える結果になります。 逆に、代謝が速い人は、体がこの食物をより速い速度でエネルギーに処理するため、他の人よりもはるかに多く食べることができます。

カロリー摂取量を劇的に減らすと、体は危険にさらされているかのように反応します。 あなたの代謝(食物がエネルギーに変換されるプロセス)は、実際には遅くなります。 それは調整され、カロリーが少なすぎることを期待して、将来の使用のためにあなたの体が脂肪を蓄える結果になります。 逆に、代謝が速い人は、体がこの食物をより速い速度でエネルギーに処理するため、他の人よりもはるかに多く食べることができます。

非常に低カロリーの食事は減量に即座に影響を与える可能性がありますが、それは持続可能ではなく、低カロリーの食事を続けると、あなたの体は調整されます。 その結果、体重が減る速度が遅くなるか、完全に停止することさえあります。 問題はXNUMXつあります。 低カロリーの食事で体重が減ることはなくなりましたが、カロリー摂取量を増やすと、代謝が本来よりも遅く動作しているため、体重が不均衡に増加します。

一貫した減量に役立たないことに加えて、非常に低カロリーの食事療法はあなたの一般的な健康にも悪いです。 その影響は、無気力やめまいを感じることから、低血圧や不整脈にまで及びます。 カロリーを理解することは減量の重要な部分ですが、あなたの体を飢えさせることは確かにそれを回避する方法ではありません。

「食べる量を減らし、運動量を増やす」というマントラは、賢明にとらえる必要があります。 カロリーを半分に減らして、毎日XNUMXマイル歩き始めるという意味ではありません。 それは、適度な量の運動をしながら、健康的な食品から受け取る適切な量のカロリーでバランスの取れた食事をすることを意味します。 適度なカロリー不足を維持することは、ゆっくりではあるが着実なペースで体重を減らすのに役立ちます。 自分を飢えさせるのは良い考えのように思えるかもしれませんが、あなたがしていることは、安定した減量のチャンスを損なうことだけです。

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