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怪我をした場合、どうすれば健康を維持できますか?

How Can I Stay Fit If I’m Injured?

まず、けがをした場合は、一人で行かないでください。 医師の診察を受けて、怪我の評価を受けてください。 思ったより深刻かもしれません。 何が負傷したのか、どれほどひどいのかを正確に知らないため、その負傷した領域のトレーニングをすぐに開始すると、再び負傷するリスクがあります。

一部の怪我では、怪我が適切に治癒するために、医師が理学療法を処方する場合があります。 「タフガイ」をプレイしてこれを吹き飛ばさないでください。 治療を受けに行きます。 それは本当にあなたがより速く治癒するのを助けます。 医師または理学療法中に、彼らが推奨する運動を尋ねてください。そうすれば、トレーニングを続けることができますが、負傷した領域にさらに損傷を与えることはありません。 あなたの怪我の場所に応じて、ここに彼らが推薦することができるいくつかがあります。

下半身

けがが腰から下にある場合は、横になったり座ったりして上半身を使用できるエクササイズに集中することをお勧めします。 チェストプレス、オーバーヘッドダンベルプレス、横方向のプルダウン、着席した列はすべて、負傷した領域の圧力を取り除くので優れています。 別のことについては、座ったボクシングやハンドバイクを試してみてください。

足首の捻挫がある場合は、怪我を悪化させない限り、膝とは異なる板のバリエーションを含めることもできます。 または腕立て伏せをしてみてください。 負傷した足首を良い足首にかぶせて、通常の腕立て伏せをします。

上半身

上半身の怪我では、レッグエクステンションやリフト、ランジ、スクワット、ステップアップなどの下半身のエクササイズに制限される可能性があります。 手や手首が怪我をしている場合は、腹部の芯を動かす板のバリエーションやエクササイズを行うこともできます。 けががひじの場合は、おそらくそうではありません。 怪我の場所によっては、エアロバイクを使用できる場合があります。

腹部コア(首、背中、または肩)

バーベルやダンベルで何かをする場合は、ほとんどのエクササイズで背中と首が使用され、肩も使用されるため、これらの怪我は注意が必要です。 あなたは横たわっている位置から下半身のエクササイズをすることに集中したいと思うでしょう-あなたの背中を支える何か。

あなたの体に耳を傾ける

あなたは上記の推奨されるエクササイズを行うことができるかもしれませんが、あなたの体があなたに言っていることを見逃さないでください。 あなたが5または6のレベル(10のスケールで)の痛みを経験しているなら、あなたはあなたが癒されるまでその運動をするべきではないでしょう。

ヨガを検討する

ポーズとヨガのやり方のために、怪我をしている間の運動の代替形態としてそれから利益を得るかもしれません。 ハタヨガスタイルは、より遅いスタイルのヨガです。 なぜあなたがヨガをしたいのかをマスターに説明し、彼からいくつかの推薦を得てください。

ご覧のとおり、怪我をしているときでも運動を続けるオプションがあります。 常識を働かせて、あなたの体に耳を傾けてください。 スマートに運動することで、傷ついた部分が治癒している間、体の他の部分の形を保つことができます。

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