若いアスリートの怪我を防ぐのに役立つ10のヒント

あなたがコーチ、または子供のアスリートの親である場合、若い選手を健康に保つために覚えておくべきことがあります。

「コーチが覚えておくべき一番のヒントは、子供はミニチュアの大人ではなく、そのように扱われるべきではないということです」とテンプル大学病院のスポーツ医学センターの認定アスレティックトレーナーであるジムロジャーズは言います。

「これは当たり前のように思えるかもしれませんが、多くの大人は、子供の体が大人の体が受けることができるのと同じ量の身体的ストレスを受けることができないことに気づいていません。 それは、子供たちがまだ成長しているため、怪我をしやすいからです。」

怪我を防ぐために若いアスリートを指導するときに覚えておくべき10の素晴らしいヒント：

• 活動に関連する筋肉を伸ばすことは非常に重要です。 たとえば、子供がピッチングをしている場合、腕と背中の筋肉を伸ばすことに集中する必要があります。 子供が捕まえている場合は、脚と背中に焦点を当てる必要があります。
• 良いウォームチップはストレッチと同じくらい重要です。 ウォームアップには、軽い体操や短いジョギングが含まれる場合があります。 これは、中核体温を上げるのに役立ち、身体活動のためにすべての体の筋肉を準備します。
• 子供たちが「痛みを乗り越えて遊ぶ」ことを奨励されるべきではありません。 痛みは怪我の警告サインです。 それを無視すると、より大きな怪我につながる可能性があります。
• 痛みを伴う腫れと動きの制限は、子供にとって特に重要なXNUMXつの兆候です— それらを無視しないでください。 彼らは子供が最初に疑われたよりも深刻な怪我をしていることを意味するかもしれません。
• 休息は、若者のスポーツ傷害において群を抜いて最も強力な治療法です。 怪我が休息よりも早く治癒するのに役立つものはありません。
• 複数のチームでプレーする子供は、特に酷使による怪我のリスクがあります。 酷使による怪我は、体の同じ部分に何度も何度もストレスがかかることによって引き起こされます。
• 大人の捻挫のように見える怪我は、子供の骨折である可能性があります。 子供たちは骨がまだ成長しているため、骨折しやすくなります。
• 子供の成長の急増は、怪我のリスクを高める可能性があります。 成長スパート中の子供の体の特に敏感な領域は、成長板、つまり骨の成長領域です。 成長板は子供の体の弱点であり、子供が運動能力の限界を超えて押された場合、怪我の原因となる可能性があります。