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あなたのコアを強化するための水ベースのトレーニングのアイデア

Water-Based Workout Ideas for Strengthening Your Core

プールでのワークアウトは、いくつかの理由で理にかなっています。 浮力のある水質は、関節、靭帯、背中にほとんどまたはまったくストレスがかからないことを意味します。 多くの伝統的なエクササイズは繰り返しドキドキする動きを引き起こし、重力は一貫してプールからの仕事をより困難にします。

これらのエクササイズネガティブは、プールやその他の水域で運動する場合には発生しません。 つまり、コアを使用している場合は、裏庭のプールや近所のスイミングホールが最適です。 夏は暑さに打ち勝つことができ、冬は屋内プールが暖かくて楽しいトレーニングを意味し、外は凍りつくほどです。 水ベースのエクササイズでは、文字通りワークアウトに「飛び込む」こともできます。

いくつかのプールを練習する

Poolatesはピラティスのコア強化運動を取り、それらを濡らします。 プールの専門家であるミシェル・マーティンは、あなたの腹部と腰の筋肉は、あなたが動くときにあなたと戦う水の動きによって継続的に働いていると指摘しています。 水は人間の空気よりも12倍耐性があるという事実は、ほんの数分のプールがXNUMX時間のピラティスの結果をもたらすことができることを意味します。 (YouTubeでPoolatesを検索すると、試すことができる多くの動きが明らかになります。)

K-トレッド

メイヨークリニックは、手足や関節への抵抗を増やし、圧力を下げるための水トレーニングを推奨しています。 K-Treadは、コアマッスル、特に斜筋と腹斜筋にすばやくストレスを与えるウォーターワークアウトとして設計されました。 頭を乗り越えて立ち泳ぎをします。 踏んでいる間、水面に向かって脚を持ち上げます。 膝を曲げないでください。 脚を交互に動かし、繰り返しごとにこの位置を30秒間保持します。

アクア空手はどうですか?

胸に浮かぶ水に立ちます。 安定した足場があることを確認してください。 水中キックボクシングと空手の動きを手と足で行うことで、お腹、背中、その他のコアマッスルが本格的にトレーニングされます。 実践的な指導が必要な場合は、お住まいの地域のアクアコンバットクラスについて地元のヘルスクラブにお問い合わせください。

キックボードで腹筋を鍛える

これは、水泳ボードまたはキックボードを使用する優れた水ベースのエクササイズです。 胸まで水に立っている。 キックボードを目の前の水に垂直に下げます。 足をまっすぐ動かさずに、上半身を左右に回転させ、キックボードを水中に保ちます。 これは、XNUMXパックの腹筋の外観を開発しながらコアを強化するための優れたエクササイズです。

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