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運動前、運動中、運動後の食事時期

When to Eat Before, During and After Exercising

運動は健康的なライフスタイルの重要な部分です。 適切な栄養は、身体の健康とフィットネスにも不可欠です。 あなたが食べたり飲んだりするものは、あなたのフィットネスレベルの60%から75%にも影響します。 ですから、正しく食べることは間違いなくあなたがあなたの運動ルーチンを補完するためにあなたがしなければならないことです。 運動との関係でいつ食べるべきですか?

運動する前に: 

ニューヨーク州マウントシナイメディカルセンターの心臓リハビリテーションセンターの栄養コンサルタントであるRiskaPlatt、MS、RDは、「厳格な規則はありません」と指摘しています。 ただし、彼女は「トレーニングの前、最中、後に行うべきいくつかのこと」を推奨しています。

激しい運動の2時間前に燃料を補給する: 水を飲み、健康的な炭水化物(全粒穀物やパスタ、玄米、野菜、果物など)を含む食事を摂りましょう。筋肉を構築するにはタンパク質が絶対に必要ですが、トレーニングの前には避ける必要があります。タンパク質は消化に時間がかかり、原因となる可能性があります。運動中の不快感。運動する前に数分しかなく、しばらく食べていない場合でも、何かを食べる必要があります。バナナ、リンゴ、またはその他の「消化しやすい」果物や野菜を試してみてください。ワークアウトの5分または10分前であれば、健康的な炭水化物。

運動中: 

どんなに激しくても、運動中は水を飲んでください。 少量の水を飲むと、水分補給と最高のパフォーマンスを維持できます。 ワークアウトに50時間以上かかる場合を除いて、運動中に食事をする必要はありません。 エネルギーバー、バナナ、レーズンは、長時間の激しいトレーニング中に消費される可能性があり、100分ごとの運動でXNUMX〜XNUMXカロリーを目標にする必要があります。

運動した後: 

あなたのトレーニングが終わった後、たくさんの水を飲んでください。 また、炭水化物とタンパク質もたくさん必要です。 これらの2つの栄養の必需品はあなたの回復期間(あなたの体がより強くなりそしてより多くの筋肉量を構築するとき)を助けます。 運動後30分から60分の間、タンパク質と炭水化物が豊富な食事をとってください。 適切な栄養と運動は、長く健康で幸せな生活につながる可能性があります。 これらの一般的なガイドラインは、あなたの体が機能する独特の方法のために微調整する必要があるかもしれないことを覚えておいてください。 あなたの人生で最高の結果を得るために必要に応じてそれらを調整し、上記の運動食のヒントを使用してください。

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