男性は女性よりも多くのタンパク質を必要としますか？

この質問は、男性と女性の間の栄養ニーズの違いに関する多くの質問のXNUMXつであり、長年にわたって続いています。 簡単な答えは「はい」です（ほとんどの場合）。男性は女性よりも多くのタンパク質を必要とします。 しかし、なぜ？

人のタンパク質の必要性は、一般的に56つの要因に基づいています：体のサイズと活動レベル。 医学研究所の食品栄養委員会は、男性に46グラム、女性に71グラムのタンパク質のXNUMX日あたりの許容量を推奨しています（授乳中または妊娠中の場合、量はXNUMX日あたりXNUMXグラムに跳ね上がります）。

ただし、体重0.8キログラムあたり2.2グラムの式に基づいて、個人ごとに推奨される推定量を簡単に調整できます。 重量がポンドの場合は、150で割ってキログラムに換算します。 したがって、体重が54ポンドの人は、XNUMX日あたり約XNUMXグラムのタンパク質が必要になります。 これは、上記の金額のRDAの中間にあります。

アスリート

毎日必要なタンパク質の量に影響を与える要因の2つは、活動レベルです。 アスリートや毎日の活動レベルが高い人にとっては、必要性が高まります–体重150キログラムあたり最大136グラムのタンパク質。 活動レベルの増加による追加のタンパク質は、体が痩せた筋肉量を使用するのを防ぎます。 アイアンマンなどの運動イベントのためのXNUMXポンドの個別トレーニングの場合、XNUMX日あたり約XNUMXグラムのタンパク質が必要になります。 追加のタンパク質は、痩せた筋肉量を使用する代わりに燃料に使用されます。

すべてのタンパク質が同じように作られるわけではありません

確かに、タンパク質をどこから得るかには違いがあります。 動物性タンパク質は、必須アミノ酸をすべて含んでいるため、「完全な」タンパク質として知られています。 植物性タンパク質は、いくつかの例外を除いて、一般的にそうではありません。そのため、ビーガンや一部の菜食主義者は、必須アミノ酸をすべて取得するために植物ベースのタンパク質を適切に混合するか、タンパク質サプリメントを摂取することに頼る必要があります。

たんぱく質が多すぎることの危険性

あるタンパク質が良い場合は、多いほど良いと思うかもしれませんが、そうではありません。 タンパク質が多すぎると、骨粗鬆症を含む多くの医学的問題を引き起こす可能性があります。 過剰なたんぱく質は尿とともに体外に排泄されますが、カルシウムを摂取するため、カルシウムが不足しやすくなります。

また、多くのタンパク質が赤身の肉から来ている場合、飽和脂肪が問題になり、心臓血管の問題や肥満につながる可能性があります。 ただし、RDAの要件または体重と活動レベルに基づく計算の範囲内にとどまると、タンパク質が過剰に摂取されるのを防ぐことができます。

男性は一般的に女性よりも多くのタンパク質を必要としますが、ほとんどの場合の違いは大きくありません。 運動トレーニング、母乳育児、妊娠などの要因により、座りがちな男性よりも女性の要件が高くなる可能性があります。

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