健康的なサイクリング姿勢のガイド

自転車通勤デー（20月XNUMX日）に向けて、国、地域、および地方の自転車擁護団体は、運転の代わりに健康的で安全な自転車通勤を試すよう人々に勧めています。 AMAは、アクティブな交通手段を奨励するために自転車通勤デーを承認しました

自転車を使用してレースのトレーニング、家族の乗車、有酸素運動の形式、または仕事への移動手段として使用するかどうか。 サイクリング中に正しい姿勢をとることは、怪我を防ぐために重要です。 不適切な姿勢のXNUMXつの原因： バイクが適切でないか、適切なバイクを正しく使用していません。

バイクにはさまざまなフレームサイズがあります。 あなたのボディフレームは、どのバイクフレームがあなたに適しているかを決定します。 腕を完全に伸ばさないとハンドルバーに届かない場合は、自転車のフレームを小さくするか、ハンドルバーのステムを短くする必要があります。 シートが正しい高さに調整されていないと、膝の痛みを引き起こす可能性があります。 不適切な姿勢は通常、腕/手、背中、首、または膝に痛みを引き起こします。

腕と手： 腕は少し曲がっている必要があります。 これにより、乗車中の疲労を防ぎ、ショックアブソーバーとして機能します（不快感が腕や体に伝わることはありません）。 ハンドルバーをどのように握るかが重要です。 常にきつく握りすぎると、手がしびれることがあります。 制御を維持し、ブレーキレバーに到達できるようにするために十分な圧力が必要です。

戻る： 背中の問題が乗ることを防ぐために; 背中をできるだけまっすぐにしてください。 机に座っているようにまっすぐに立てるのではなく、腰を肩に当ててください。 主に 直線。 腹筋を動かして、 直線形.

ネック： 首の問題を防ぐために、頭を上げたままにしてください。 直線形 お尻から肩まで。 頭を落とすことで、首の付け根に過度の負担をかけます。

膝： 乗車中、膝は連続的な反復運動（上下）を繰り返します。 膝を正しい位置に置くことが重要です。 ペダル回転の上部にあるときは、脚を90度の角度で曲げ、膝をペダルの真上に向ける必要があります。 回転の最下部では、脚が完全に伸ばされる前に、脚が20〜30度になっている必要があります。

正しい形は、膝がまっすぐ前を向き、互いに平行になっていることです。 不適切な形状は、正しいシートの高さと角度で調整できます。 自転車に乗るのは楽しいこともあれば、苦痛になることもあります（しゃれは意図されていません）。 バイクを自分に合わせて適切に乗ることで、何年にもわたる安全なライディングを楽しむことができます。 自転車を自分に合わせる方法がわからない場合は、最寄りの自転車店に問い合わせてください。