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十分な睡眠をとることの健康上の利点

Health Benefits of Getting Enough Sleep

あなたはあなたが毎晩XNUMXからXNUMX時間の睡眠をとることになっていることを知っているかもしれません。 ただし、その理由が正確にわからない場合があります。 睡眠はあなたの体の周期の重要な部分です。 あなたが眠っている間、あなたの体は実際に多くの重要な仕事を成し遂げます。

より良い健康への道を眠る:

それはすべて、リセットと更新に要約されます。 あなたが眠っている間にあなたの細胞は再生します。 あなたの体は遅くなり、あなたのシステムを休ませます。 そして多くのホルモンが放出されます(例えば、成長ホルモン)。 私達はあなたの生殖システム、細胞の代謝と再生、そしてあなたの消化器系さえも助けるホルモンについて話している。

十分な睡眠が取れないと、体も脳も苦しみます。 あなたのシステムは最適に機能するのに苦労しており、その結果、あなたの体は基本的な操作を管理するためだけに望むよりもはるかに懸命に働きます。 これは、免疫機能の低下や、高血圧、糖尿病、肥満などの慢性疾患につながる可能性があります。

より多くの睡眠をとる方法:

だから問題は、どうやって十分な睡眠をとるのかということです。 多くの人が不眠症に苦しんでおり、他の人はXNUMX〜XNUMX時間の睡眠をとるのに十分な時間がありません。 次のヒントとアイデアが役立つ場合があります。

  • 寝る前に食べることは避けてください。 夕食は早めに食べ、就寝後XNUMX時間以内は食べないようにしてください。
  • 睡眠ルーチンを作成します。 毎晩同じ時間に就寝する前に同じタスクを実行します。
  • 就寝前に電子機器を避けてください。 テレビなどの電子機器から放出される光は、睡眠を妨げる可能性があります。
  • 寝る前にアルコールを飲まないでください.
  • カフェインを減らす、カフェインに敏感な場合は、ランチタイム以降は飲まないでください。
  • 就寝のXNUMX時間前には飲酒を避けてください。
  • 眠りの天国を作りましょう。 快適な毛布と枕を選び、あなたのベッドをあなたが時間を過ごしたい場所にしてください。
  • 運動は睡眠を改善するのに役立つことが示されています。 ただし、就寝直前に運動しないでください。
  • メラトニンを考えてみましょう。 サプリメントの形で販売されている睡眠ホルモンであるメラトニンを数日間服用して、困難な時期を乗り切ることができます。 ただし、ホルモンを自然に生成する体の能力に影響を与える可能性があるため、XNUMX泊以上続けて服用しないでください。
  • 日中の露光量を増やします。 これは、健康な体内時計をサポートするのに役立ちます。
  • Adrenal Proについてお問い合わせください: コルチゾールを下げてストレス感を和らげ、よく眠れるようにする天然サプリメント。

毎晩十分な睡眠をとることは、あなたの日々の健康とあなたの長期的な健康にとって重要です。 ヒントのXNUMXつまたはXNUMXつを実装してみて、安らかな気分で目覚めるまで、睡眠時間を徐々に増やしてください。

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