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2021年の健康フィットネスの目標:耐久性、強さ、減量

2021 Health Fitness Goals: Endurance, Strength, Weightloss

2021年のフィットネス目標を設定する際には、多くの要因が関係します。 まず第一に、あなたの目標は何ですか? もっと持久力が欲しいですか? あなたの強さを増やしますか? 数ポンドを失いますか? たぶんあなたはXNUMXつすべてを達成したいと思うでしょう。 いずれにせよ、それぞれが異なるアプローチを取る必要があります。 詳細については、今すぐ読み続けてください。

- 耐久 -

30分を30分刻みに分割する必要がある場合でも、220日60分を何らかの身体活動に費やす必要があります。 これだけで、あなたの持久力は増加し始めます、しかしそれをその次のレベルに持っていくためにあなたはあなたのトレーニングの強度を上げなければならないでしょう。 船外に持ち出さずに持久力を高めるには、心拍数を最大に保つことを目指します。 初心者のエクササイザーの場合は、90から年齢を引き、その数値に70〜90パーセントを掛けます。 パーセンテージは、最大心拍数の下限または上限のどちらになりたいかによって異なります。 上級エクササイザーの場合、同じ方程式が適用されますが、XNUMX〜XNUMXパーセントの間で乗算されます。 心拍数をこの数値の前後に少なくとも週にXNUMX〜XNUMX回維持することを目指してください。 日を追うごとに、あなたの持久力は増加します。

- 強さ -

ウエイトトレーニングは、新しいフィットネス目標を設定するのが少し簡単になる場合があります。 しばらく持ち上げていて、ウェイトセッション後に筋肉が疲れなくなったことに気付いた場合は、アンティを上げる時が来ました。 体重をXNUMXポンド増やしてみてください。 あなたはそれがどんな違いを生むかに驚くでしょう。 XNUMXポンドが簡単すぎると思われ、それでも完全な筋肉疲労に達していない場合は、さらにXNUMXポンド増やします。 目標は、セットを「ほとんど」完成させないことです。 あなたは終わらせたい、あなたはそれらの最後のカップルが終わらせるのを難しくしたいだけです。 セットの合間に休むようにしてください。 初心者の場合も同様です。軽量から始めて、そこから作業します。 あなたにぴったりの体重を得るのに数日かかるかもしれませんが、それは多すぎることから始めるよりはましです。 あなたが持ち上げ続けるにつれてあなたの目標は増加します。

—減量—

3,500ポンドの脂肪を失うには、500カロリーを消費する必要があります。 たくさんのように聞こえますが、慎重に計画することでそれを達成することができます。 目的は、あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃焼することです。 減量を中心とした新しいフィットネス目標を設定するときは、週に500ポンドを失うには、1,200日にさらにXNUMXカロリーを消費する必要があることに注意してください。 最初のステップは、運動中に燃焼するカロリー数と基礎代謝率(BMR)を決定することです。 あなたがこれを見つけるのを助けることができる多くの計算機がオンラインにあります。 あなたがそれらにそれらの数を足し合わせて、そしてXNUMXを引くようにさせるとき。これはあなたが体重を減らすために消費する必要があるカロリーの数になります。 ただし、XNUMXカロリーを下回らないでください。 これはあなたの体を飢餓モードにし、体重減少を止めることができます。

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