4代謝神話、破産！

あなたの新陳代謝については、真実と同じくらい多くの神話があるでしょう。 誤った情報のいくつかは非常に長く、広く宣伝されているため、多くの人がそれが真実であると信じています。 代謝についての真実として一般的に受け入れられている4つの神話は次のとおりです。

あなたの新陳代謝については、真実と同じくらい多くの神話があるでしょう。 誤った情報のいくつかは非常に長く、広く宣伝されているため、多くの人がそれが真実であると信じています。 代謝についての真実として一般的に受け入れられている4つの神話は次のとおりです。

1）朝食を抜かないでください： 

ここでのアドバイスは、絶食の夜から新陳代謝を回復させるために、起きてからXNUMX時間以内に朝食を食べることです。 真実は、あなたが食べるものほどあなたが食べることは重要ではないということです。

朝食が食物繊維、赤身のタンパク質、その他の栄養素で構成されていることを確認してください。 ドーナツと何も選択しない場合は、何も選択しないでください。 ほとんどの焼き菓子に見られる飽和脂肪や砂糖は必要ありません。 ドーナツを食べることによる新陳代謝によって消費されるカロリーの急上昇は、摂取される追加のカロリーを相殺するのに十分ではありません。

2）唐辛子はより多くのカロリーを燃焼します： 

唐辛子がカロリーを燃焼するのは事実ですが、最近の研究からのプレゼンテーションは、マイルドな唐辛子が口を鳴らす苦痛なしに同じカロリーの可能性を持っていることを示唆しています。

マイルドペッパーには化合物ジヒドロカプシエート（DCT）が含まれていますが、トウガラシにはカプサイシンが含まれています。 この研究では、マイルドなピーマンを食べたグループは、唐辛子を食べたグループとほぼ同じ代謝ブーストがあり、プラセボグループの約XNUMX倍であることがわかりました。 マイルドなピーマンには、ベル、バナナ、レジェノ、ピメントが含まれます。 炒め物やサラダにご利用ください。

3）カフェインはあなたの新陳代謝を後押しします： 

これはほとんど真実ですが、カフェインの供給源に大きく依存しています。 ブラックコーヒーと紅茶を飲むとカフェインが少し増えますが、エナジードリンクからカフェインを摂取する場合は、まったく摂取しないほうがよいでしょう。 エナジードリンクには砂糖が含まれています–場合によっては1ドリンクあたり最大4/XNUMXカップです。 その糖分がすべて血流に当たると、大量のインスリンが放出され、その時点で体が使用できないものは脂肪、つまりおなかの脂肪として保存されます。 最も危険な種類の脂肪のXNUMXつ。

カロリーを燃焼するには、より多くの水を飲みます。 水の消費量を増やすと、年間でさらに17,400カロリー、つまり約5ポンドを消費する可能性があります。

4）100ポンドの筋肉はXNUMX日あたりXNUMXカロリーを消費します： 

この神話は非常に誇張されています。 実際、安静時、筋肉は6時間あたり2ポンドの筋肉あたり約XNUMXカロリーを消費します。 しかし、それでも同じ時間で脂肪が燃焼する量のXNUMX倍であり、XNUMXポンドあたりわずかXNUMXカロリーです。 ですから、運動を通じて体脂肪を減らし、筋肉を増やすことには、まだお金がかかります。
これらは、何年にもわたって永続してきた、より人気のある神話の4つにすぎません。 代謝率を上げるには、有酸素運動と筋力トレーニングの練習とともに、健康的な食品を正しい量で同時に一貫して食べることが重要です。