春は湧きました：外​​に出てください...それはあなたが長生きするのを助けるかもしれません！

あなたは毎日どれくらいの時間を外で過ごしますか? 大多数の人は、毎日新鮮な空気の中で過ごすのは XNUMX 分未満です。 衝撃的ですよね？ インドアライフスタイルの私たちは、車から建物まで移動するため、一度に数分以上屋外で過ごすことはありません。 これの問題は、ビタミンDを生成するために体が日光を必要とすることです。

ビタミン D は、膨大な数の健康上の利点をもたらします。 骨を強化し、うつ病、心臓病、糖尿病、その他多くの慢性疾患などの病気を予防するために不可欠です。 免疫システムを強化するのにも重要です。

では、毎日どれくらいの時間外にいなければなりませんか?そしてそれをどうやって実現するのでしょうか? 専門家らによると、健康を維持するために十分なビタミンDを生成するには、平均的な人が毎日約20分間日光に当たる必要があるという。 肌の色が濃いまたは明るい場合は、平均より多少多くても少なくてもよいことに注意してください。 ただし、20 分が目安です。

ただし、20 日に XNUMX 分間外に出るのは、特に曇りや曇りの日が多い地域に住んでいる場合には、少し難しい場合があります。 次のヒントが役に立ちます。

• 散歩する。 XNUMXマイル歩くと約XNUMX分かかります。 太陽が最も強い昼休みに歩いてみましょう。
• 外に座ってください。 もう一つの方法は、数分間座って過ごすように努めることです。 裏庭やパティオに座って朝のコーヒーを飲むこともできます。
• サンランプを手に入れましょう。 何日も日が当たらない地域、または寒さのせいで屋内にこもっている地域に住んでいる場合は、太陽光ランプの購入を検討してください。 太陽光から発生する紫外線からビタミンDを十分に摂取できます。
• ワークアウトを変えましょう。 室内で運動しますか？ 代わりに屋外で運動するようにトレーニングを変更してみてください。 たとえば、トレッドミルやエリプティカルの習慣を変更して、毎日屋外で数マイルジョギングするようにするとよいでしょう。 自転車にも乗れます。

ビタミンDレベルをチェックしましょう、十分な量を摂取していることを確認するために。 そうでない場合は、毎日日光を浴びるように努めてください。 ビタミンDは体内に蓄えることができないため、毎日のライフスタイルの一部として外出することが重要です。 大人と子供の高い割合は、健康、気分の向上、体重減少に必要なビタミンであるビタミン D が不足しています。

身体の健康を改善することは、寿命を延ばすために重要な部分です。 ただし、脳が強くて活動的な状態を維持できるようにすることも重要です。 次回は、脳を強く保つ方法を探っていきます。