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春は湧きました:外​​に出てください...それはあなたが長生きするのを助けるかもしれません!

Spring Has Sprung: Get outside...it could help you live longer!

あなたは毎日どのくらいの時間を外で過ごしますか? 大多数の人々は、毎日新鮮な空気の中でXNUMX分未満しか過ごしません。 衝撃的ですよね? 私たちの屋内ライフスタイルでは、車から建物へと移動し、外で一度に数分以上過ごすことはありません。 これに伴う問題は、あなたの体がビタミンDを生成するために日光を必要とすることです。

ビタミンDは、膨大な数の健康上の利点をもたらします。 それはあなたの骨を強化し、うつ病、心臓病、糖尿病、そして他の多くの慢性疾患のような病気を防ぐために不可欠です。 また、免疫システムを強化する上でも重要です。

それで、あなたは毎日どれくらい外にいなければなりませんか、そしてどのようにそれを実現させますか? 専門家によると、平均的な人は健康を維持するのに十分なビタミンDを生成するために毎日約20分の日光が必要です。 肌の色が濃いまたは明るい場合は、平均より少し多かれ少なかれ必要になる可能性があることに注意してください。 ただし、経験則としては20分が適切です。

ただし、20日XNUMX分間外に出るのは少し難しい場合があります。特に、曇りや曇りの日が多い地域に住んでいる場合はなおさらです。 次のヒントが役立ちます。

  • 散歩する。 XNUMXマイル歩くと約XNUMX分かかります。 太陽が最も強い昼休みに歩いてみてください。
  • 外に座ってください。 もうXNUMXつのオプションは、数分間座って過ごすように努力することです。 あなたはあなたの朝のコーヒーを飲むために裏庭またはパティオに座るかもしれません。
  • サンランプを入手してください。 太陽が何日も輝かない地域に住んでいる場合、または寒い天候のために屋内にいる場合は、サンランプの入手を検討してください。 あなたは太陽ランプによって生成された紫外線から十分なビタミンDを得ることができます。
  • ワークアウトを変更します。 屋内で運動しますか? 代わりに外で運動するようにワークアウトを変更してみてください。 たとえば、トレッドミルやエリプティカルルーチンを変更して、毎日数マイル外でジョギングすることができます。 あなたも自転車に乗ることができます。

ビタミンDレベルをチェックしてください、十分に取得していることを確認します。 そうでない場合は、毎日日光を浴びることを約束します。 ビタミンDはあなたの体が蓄えることができるものではないので、外に出ることがあなたの日常生活の一部にすることが重要です。 大人と子供の割合が高いのは、健康に必要なビタミンであるビタミンDが少なく、気分が良く、体重が減っています。

あなたの体の健康を改善することはあなたの寿命を延ばす重要な部分です。 ただし、脳が強く活発な状態を維持していることを確認することも重要です。 次回はあなたの脳を強く保つ方法を探求します。

マイーカート

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