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私たちは皆、ストレスを管理する方法を必要としています

We All Need Ways to Manage Our Stress

リラクゼーション法をあなたの人生に取り入れることは、ストレスを軽減するのに役立ち、全体的な健康とウェルネスに不可欠です。

リラックス。 あなたは心配することがたくさんあるかもしれませんが、私たちの要求の厳しい、忙しいスケジュール、そして仕事と家族の責任のストレスを減らすためのいくつかの簡単な方法があります。 幸いなことに、正しい手順を踏むことで、ストレスの過負荷を減らし、健康を改善することができます。

ストレス過負荷は体に害を及ぼし、最終的には心臓血管、免疫、消化器系の問題、うつ病、不安神経症、その他の精神的健康上の懸念につながる可能性があります。 私たちの日常生活にいくつかのリラクゼーションテクニックを取り入れてみてください。

1.心と体を動かします:瞑想やヨガなどの運動や活動は、ストレスレベルを下げることが知られています。 メイヨークリニックによると、運動はエンドルフィンを増やして気分を改善することにより、ストレスホルモンの産生を減らし、体の自然なストレス反応を打ち消すことができます。

2.ダイエット評価を行う:全粒穀物、オーツ麦、玄米などの複雑な炭水化物を含む食品を増やすことを検討してください。これにより、セロトニンレベルが上昇し、落ち着きを保つことができます。

3.植物を検討する:カモミール、ラベンダー、レモンバームなどの植物は、リラックスする傾向があることで知られています。 実際、研究によると、植物性サプリメントのイワベンケイは、身体的持久力と精神的パフォーマンスを改善し、人間のストレスによる疲労を軽減する可能性があります。 別の植物サプリメントであるバレリアンは、健康的な睡眠パターンを促進することにより、ストレスを効率的に管理するのに役立つことが知られています。 これらの栄養補助食品は、多くの薬局や食料品店、健康食品店で見つけることができます。

4.鼻を喜ばせてください:あなたの嗅覚系(または嗅覚)に楽しい匂いは、特に楽しい思い出を呼び起こす場合、しばしばリラックスまたは落ち着かせる効果があります。

5.あなたの体の栄養素をチェックしてください:過度のストレスは、神経系を健康に保つために必要な必須ビタミンB群を体から枯渇させます。 ビタミンB群はチームとして働き、健康な脳と神経細胞を維持し、リラクゼーションを促進するのに役立つ脳内の重要な神経伝達物質の生成を助けます。 「ビタミンB群」を摂取すると、ストレス時に追加の栄養サポートを提供できます

6.ただ呼吸します。 そして深く呼吸する:長い深呼吸はリラクゼーションに関連していますが、急速なバーストはストレスの兆候です。 10回続けて深呼吸をしてみてください。

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