なぜフィットネスはあなたの体重以上のものなのですか?
あなたの体重は単なる体重計の数値であり、おそらく不正確です。 しかし、その数字を生死に関わる問題のように考える人もいます。 体重は一晩で数オンス、さらには3,500ポンド変動することがあります。 しかし、水分保持の結果、ある日得たものは、次の日には失われます。 実際に一晩で体重を 5,500 ポンド増やすには、消費カロリーよりも XNUMX カロリー多く摂取する必要があり、前日の摂取カロリーは約 XNUMX カロリーになります。 実際には実現不可能です。 あなたのフィットネスレベルを示すより良い指標は次のとおりです。
回復心拍数
全体的な心血管フィットネスレベルを測定する 70 つの方法は、回復心拍数を測定することです。 心拍数を目標心拍数レベル、つまり最大心拍数レベルの 80 ~ 220% (15 から年齢を引いた値) まで上げる、ウォーキング、ランニング、サイクリングなどの運動を実行します。 運動を中止し、20分間休んだ後、再び心拍数を測定してください。 12 分間の休息後に心拍数が XNUMX ~ XNUMX 低下した場合は、システムが健康であることを示しますが、XNUMX 以下の低下は心臓の状態が最適ではないことを示します。
筋力
筋力とは、筋肉または筋肉群が最大の力を発揮する能力を指します。 それを測定する 1 つの方法は、1RM (Repetition Maximum) 法を使用することです。 この方法では、設定された式: 0.033RM=(XNUMX × RTF × 負荷) + 負荷に基づいて筋力を評価します。
たとえば、著しく疲れる前に、50 キログラム (110 ポンド) を 9 回繰り返し持ち上げることができる必要があります。 あなたの 1RM は 65kg (0.033 X 9 X 50) +50 = 65kg となります。 9回も持ち上げられない場合は、筋力の状態が良くありません。 フィットネスレベルが上がるにつれて繰り返します。
筋力
筋持久力とは、大きな疲労を感じることなく継続的な努力を実行できる筋肉の能力を指します。 上半身の強さを測る良い尺度は腕立て伏せです。 XNUMX分間にできるだけ多くの腕立て伏せを行ってください。 フィットネスレベルが上がると、XNUMX分間にできる腕立て伏せの回数も増えます。
柔軟性
関節の柔軟性は可動範囲によって測定されます。 簡単なテストの 10 つは、床に座ってつま先に触れてみることです。 できれば、通常の柔軟性を持っています。 そうでない場合は、柔軟性を高めるためにストレッチ運動を行う必要があります。 リラックスする前に、ストレッチを 30 ~ XNUMX 秒間保持する必要があります。 跳ねないでください。 安定したストレッチを続けるだけです。
体組成
これは、体に付着している体脂肪の量を指します。 水置換の方がより正確な方法ですが、スキンフォールド キャリパーのセットを使用すると良好な結果が得られます。 腰骨のすぐ上、へそのすぐ横を測ります。 30 ~ 50 歳の男性は 11 ~ 17% の範囲にある必要がありますが、同じ年齢の女性は 15 ~ 23% である必要があります。
フィットネス トレーニング プログラムの開始時にこれらの測定を行い、その後は定期的に改善を確認するために測定を行ってください。 数値は、標準と比較して測定したときの体脂肪率を示します。