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なぜフィットネスはあなたの体重以上のものなのですか?

Why Fitness is About More Than What You Weight?

あなたの体重はスケール上の単なる数字であり、おそらくそれは不正確です。 それでも、それが生死の問題であるかのように、何人かの人々はその数をめちゃくちゃにします。 体重は一晩で数オンスまたは3,500ポンドも変動する可能性があります。 しかし、水分貯留の結果としてある日得たものは、翌日失われます。 実際に一晩で体重を増やすには、燃焼したカロリーよりも5,500カロリー多く食べる必要があり、前日のカロリー摂取量は約XNUMXカロリーになります。 本当に実現可能ではありません。 あなたのフィットネスレベルのより良い指標は次のとおりです。

回復心拍数

全体的な心血管フィットネスレベルを測定する70つの方法は、回復心拍数を測定することです。 ウォーキング、ランニング、サイクリングなど、心拍数を目標心拍数レベル(最大心拍数レベルの80〜220%(15から年齢を引いたもの))まで上げる運動を実行します。 運動をやめ、20分間休んだ後、心拍数をもう一度測定します。 12分間の休息後のXNUMX〜XNUMXビートの低下は、システムが正常であることを示し、XNUMX以下の低下は、最適な心臓の健康状態に満たないことを示します。

筋力

筋力とは、筋肉または筋肉群が最大の力を発揮する能力を指します。 それを測定する1つの方法は、1RM(Repetition Maximum)メソッドを使用することです。 この方法では、0.033RM =(XNUMX×RTF×負荷)+負荷という設定された式に対して筋力を評価します。

たとえば、かなり疲れる前に、50回の繰り返しで110キログラム(9ポンド)を持ち上げることができるはずです。 1RMは65kg(0.033 X 9 X 50)+ 50 = 65kgになります。 9回の繰り返しを持ち上げることができない場合は、筋力の状態が良好ではありません。 フィットネスレベルが上がるにつれて繰り返します。

筋力

筋持久力とは、筋肉が著しく疲れることなく継続的な努力を行う能力を指します。 上半身の強さの良い尺度は腕立て伏せです。 XNUMX分間に、できるだけ多くの腕立て伏せをします。 フィットネスレベルが上がると、XNUMX分間にできる腕立て伏せの数も増えます。

柔軟性

関節の柔軟性は、その可動域によって測定されます。 簡単なテストの10つは、床に座ってつま先に触れてみることです。 可能であれば、通常の柔軟性があります。 そうでない場合は、柔軟性を向上させるためにストレッチ体操を使用する必要があります。 ストレッチはリラックスする前に30〜XNUMX秒間保持する必要があります。 バウンスしないでください。 安定したストレッチを保持するだけです。

体組成

これはあなたが運んでいる体脂肪の量を指します。 水置換はより正確な方法ですが、スキンフォールドキャリパーのセットは良い結果を提供します。 腰の骨のすぐ上で、へそのすぐ横まで測定します。 30〜50歳の男性は11〜17%の範囲である必要があり、同じ年齢の女性は15〜23%である必要があります。

フィットネストレーニングプログラムの開始時にこれらの測定を行い、その後定期的に測定して改善を確認します。 数値は、標準に対して測定したときの体脂肪率の物語を示しています。

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